在孕媽們的印象中,養胎可是件大事,在飲食方面一定是小心翼翼,精挑細選,特別是冬季,食物更是要經過層層選拔。其實,孕婦冬季養胎並沒有那麼夸張,小編介紹的5種營養美食就是孕婦冬季養胎的好選擇,有益又好吃。正所謂“一人吃兩人補”,媽咪懷孕后,在飲食方面尤其要留心,吃得不對,就會對胎寶的健康造成不利影響。冬季來臨,防寒和安胎工作要同時進行,才能保証孕媽咪和胎寶的健康哦!小編即將為您盤點5種營養美食,幫助孕媽咪健康過冬。
1、新鮮疏菜、水果不可缺少。蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養,不管是在懷孕的什麼階段,新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。 2、少吃咸食、腌制食物。鹽腌漬類食物應少吃,如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。 3、少吃辛辣食品。冬季來臨,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。 4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應盡量避免。除此之外,孕媽咪不宜過多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過多會刺激胎動增加,甚至危害胎兒的生長發育。 5、避免過量食用甜食。攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等,容易引致體重過重及牙齒損壞,也可使體內鹼度下降,容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質,還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。同時也影響孕婦的食欲,應盡量避免。 6、不需要“大補特補”。孕媽咪不必額外補充其他補品,均衡飲食可供給足夠的營養。 5類食物營養高冬季保胎不可少 食物一:糧谷類 糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 孕媽咪需求:孕婦每天約需要300-400克。 小編力薦食物:麥片 為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不過,不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 小編力薦食物:全麥餅干 這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保証你一天的血糖平穩、精力充沛。 小編力薦食物:全麥面包 把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保証每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。 食物二:蔬菜水果類 蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝,增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排泄。 孕媽咪需求:孕婦每天約需要水果兩個(500克),蔬菜300-450克。 小編力薦食物:柑橘 盡管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。 小編力薦食物:香蕉 香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉,以攝取鉀和葉酸。 小編力薦食物:綠葉蔬菜 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉裡面可以加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。 小編力薦食物:花椰菜 吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;它還富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。 食物三:奶制品 奶制品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 孕媽咪需求:孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。 小編力薦食物:脫脂牛奶 懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。 小編力薦食物:冰淇淋 不要把它打進黑名單,你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯后的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主哦! 小編力薦食物:低脂酸奶 酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的准媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。 食物四:魚、肉、禽蛋類 這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育,構造體內各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。 孕媽咪需求:孕婦每天需要量約150-200克。 小編力薦食物:瘦肉 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保証能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。 小編力薦食物:雞蛋 很多准媽媽一看見肉就覺得惡心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧! 食物五:豆類及其制品 包括各種豆子、堅果類及部分植物油,主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 孕媽咪需求:孕婦每天約需要50克。 小編力薦食物:花生、瓜子、核桃 如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。 |
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