长年坐办公室的人基本上从事脑力劳动，运动不足致使他们肌肉松弛，且对运动的应激反应低下。因此医学专家认为，对于长年坐办公室的人来说，在运动方面还是“软着陆”为好，即采取限时间、限运动量的徒步健身方式。

　　运动两分钟身体有反应

　　据专家介绍说，人在刚开始运动的两分钟内，体内的能源供应可随时间的推移而发生变化。在刚开始运动的20秒内，体内的肌肉是靠A TP(三磷酸腺苷)及C P(磷酸肌酸)供应能量的。假如运动持续的话，体内的糖代谢活动开始启动。随着糖的分解，机体又产生一定量的A TP，以满足肌肉活动。若进一步运动，脂肪代谢的过程就开始了，用以提供能量。

　　30分钟散步相对有效

　　医生指出，要使脂肪燃烧的话，就需要多花一点时间。比起普通步行来说，跑步能使脂肪燃烧时间提前，可是机体容易产生不适感，而且在运动后可能会出现血压升高、胸闷、关节及肌肉疼痛，还容易发生心肌梗死。所以患有糖尿病等慢性疾病的人应注意控制运动量。日本学者曾做过一个实验，让甲组缓步行走60分钟，让乙组以普通速度走30分钟，让丙组以全力快速走15分钟，然后对三组人加以比较。他们发现，丙组运动之后血糖马上升高，但是甲组和乙组运动后血糖值比较稳定。不难看出，30分钟的散步是相对安全有效的运动方式。